鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊とひじきのごま風味酢の物エネルギー76 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
115
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2540
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エシャレット6個 (83 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
