豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
