夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3972
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
90
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3972
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
-
Bみりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
