簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
90
mg
リン
439
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
