茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
51
mg
リン
197
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
A酢3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま1.5 g
