塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
110.5
g
糖質
99.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
