豚しゃぶ温サラダ + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
すりごま2.5 g
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
塩9.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
