豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
