キャベツとハムのコールスロー + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
796
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
