さば缶のトマトバジルマリネ + 6 品
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
- 7 品
- 584kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
デザート
ブルーベリーバナナヨーグルトエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ぽん酢しょうゆ(7g)エネルギー5 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
147
mg
リン
327
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
147
mg
リン
327
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
