ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
125
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
