ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
69
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ65.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
