サクサク ささ身で青のり天ぷら + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
668
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
