豚ひき肉のレタス包み + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
