サラダ豆のスパイシーチリ + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
525
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
28
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
525
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
28
mg
リン
95
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
