アスパラまるごと 豚つくね + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
アスパラまるごと 豚つくねエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(100g)エネルギー61 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
136
mg
リン
483
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ささ身21 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
-
牛乳100.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.2 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
A白ごま0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
