農家のレシピ さつまいもご飯 + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
72
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
さつまいも31 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
酒7.0 g
-
塩0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
