豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
273
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
