いわしつみれと大豆のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
86
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
