小松菜と豚肉のクリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 294kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
52
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
52
mg
リン
320
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
山菜水煮15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつおだし0.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
