豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
-
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
549
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
