厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
149
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
149
mg
リン
301
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
492
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A塩0.5 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
