カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギとセロリのほっとする副菜エネルギー48 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
129
mg
リン
434
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
セロリ(大きめ)1/3本 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒6.5 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
