ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
168
mg
リン
353
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
168
mg
リン
353
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
