コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
121
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
