ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
692
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
