ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
128
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
128
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
