豆腐のえのきあんかけ + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
4.3
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
484
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
72
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
