鶏むね肉のオイマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A醤油5.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
