豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
798
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
116
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
