めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 血圧が高い
-
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
79
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
