かつおのたたき アボカド添え + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 血圧が高い
-
主菜
かつおのたたき アボカド添えエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトとレタスのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
