いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
132
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
