サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きに 鶏ささ身と野菜のサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
93
mg
リン
428
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁12.5 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.8 g
