さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単コク旨 切干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1176
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
