さわらの粕漬け + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
さわらの粕漬けエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
