少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
791
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
A白ごま0.5 g
