ねぎ塩レモン 豚丼 + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
586
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
