木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 低栄養予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
154
mg
リン
341
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
154
mg
リン
341
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
