フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） 更年期
-
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
114
mg
リン
403
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも41 g
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
