豚肉とキャベツのごまみそ丼 + 4 品
- 5 品
- 918kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.2g
- 5 品
- 918kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
38.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
250
mg
リン
710
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.02
g
エネルギー
918
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
38.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
395
mg
マグネシウム
250
mg
リン
710
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
526
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
12.87
g
多価不飽和脂肪酸
13.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (200 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐2/3丁 (175.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
