ふっくら あじフライ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
ふっくら あじフライエネルギー229 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
86
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
