脂質を抑えた ポークカツレツ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質を抑えた ポークカツレツエネルギー212 kcal食塩0.7 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
52
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)85.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉1.5 g
