塩分を抑えた 煮しめ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
159
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
35.2
g
糖質
27.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
159
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.5 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
