ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼き + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
ぶりと里芋の甘辛ごま照り焼きエネルギー228 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとかに風味かまぼこのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とまいたけのアヒージョ風炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
37.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
77
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/3株 (92 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
