カリカリ豚とパクチーのクミンパスタ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
999
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
100
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
パクチー0 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)2.0 g
-
Bクミンパウダー1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
