旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（半熟〜かたゆで）エネルギー71 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
61.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.8 g
-
ぶり3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
