牛肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
