なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
828
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
