塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
キノコとこんにゃくのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
ポテトサラダ クミンマスタード風味エネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
69.3
g
糖質
56.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.7 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
